keskiviikko 21. toukokuuta 2014

Ruokapäiväkirja: lepopäivä

Ajattelin koota hieman esimerkkejä siitä, mitä tähän masuun uppoaa yhden päivän aikana niin lepo- kuin treenipäivienkin osalta. Treenipäiviksi lukeutuvat siis lihaskunto-päivät (kolme kertaa viikossa) ja lepopäiviksi sitten sekä täysin lepopäivät (kuten tänään) että aerobista liikuntaa sisältävät päivät.

Lepopäivään uppoaa tällä hetkellä kaloreita noin 1400 ja näiden päivien ruokavaliossa on yleensä enemmän soveltamisen varaa, sillä treenipäivinä treeninjälkeiset post-workout -juomat ja -ruuat alkavat olla aika lailla rutiinia. Aloitetaan ruokapäiväkirja siis tänään lepopäivästä eli yhden lepopäivän ateriat järjestyksessä:

Aamupala: kaksi kananmunaa & mozzarella-juustoraastetta, paistettu kookosöljyssä.

Lounas: broileri-avokadosalaattia

Välipala: maitorahkaa & hunajamelonia sekä ripaus kanelia

Illallinen: kookosöljyssä (nam <3) paistettua kirjolohta ja salaattia

Iltapala: proteiini-mutakakkua, joka ei näytä kummoiselta, mutta maistuu sitäkin herkullisemmalta!

Sanomattakin kai selvää, että tykkään vaihdella aterioita todella paljon enkä syö todellakaan joka päivä näitä samoja ruokia, hyvä jos kertaakaan syön täysin saman kombon. :) Aamupala alkaa kuitenkin olla jotakuinkin vakio eli aamuisin joko paistettuja kananmunia mozzarellaraasteella tai sitten light-mozzarellasiivuilla ja broileri-avokadosalaatti on näppäryytensä vuoksi suht usein toistuva eväs, mutta muuten ateriat vaihtuvat kyllä melkoisen tiuhalla tahdilla!

5 kommenttia:

  1. Hei olitkos jonkun reseptin jo julkaissut tuohon mutakakkuhässäkkään? Tahtoo kokeilla :)

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. En ole julkaissut, koska resepti on toisesta blogista eli täältä löytyy:
      http://thegoodmorning.indiedays.com/2014/03/18/proteiini-mutakakku-pannulla/
      Tosi herkkua, nams! :)

      Poista
  2. Mun on kyllä pakko testata tätä mutakakkua pian, kuulostaa tuon blogin perustella niiiiiin herkulliselta :)

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. On kyllä hyvää, mutta älä vain paista yhtään kauempaa kuin ehkä 20sek per puoli! :)

      Poista
    2. Sain jätettyä löysähköksi sisältä, mut ei kyllä ollut mun makuuni. Olen kyllä tehnyt proteiinipannareita ja todennut jo aiemmin että ei jostain syystä ole mun makuun tuo banaanin, protskujauheen ja munien yhdistelmä...

      Poista