sunnuntai 31. maaliskuuta 2013

Suklaarahka! ♡

Elämä hymyilee! Minä ja maitorahka olemme löytäneet yhteisen tien. :D

Olin ajatellut kokeilevani monen lukijan ehdottamaa 'marjasurvosrahkaa', jossa rahka ja marjat muussataan yhdeksi mömmöksi ja yritetään sitten sen avulla karkottaa tämä rahkavihani mahdollisimman kauas pois. Näin illalla en kuitenkaan raaskinut alkaa survomaan sauvasekottimella rahkaa ja sitäpaitsi ne marjatkin olivat unohtuneet kaupan pakastealtaaseen, joten hetken tarjontaa tutkaillessani mulla välähti...

Mitä tapahtuisi, jos rasvattomaan maitorahkaan sekoittaisi puoli desilitraa suklaa-proteiinijuomajauhetta?
Niinnnn hyvää! Kokeilkaa ehdottomasti, jos rahka on aiemmin tökkinyt ja pahasti niin kuin itsellänikin. :D Maistuu ihan normaalille suklaarahkalle – siis sellaiselle, jossa voisi hyvin olla täysirasvaista rahkaa ja kermavaahtoa ja sokeria ja suklaahippusia ja... Koostumus on tosin aika paksua, mutta muuten ollaan lähellä perfectoa! ♡

Nyt mietin kuumeisesti, mihin kaikkeen muuhun voisin tätä ihanaa suklaa-prodejuomaa tunkea. Porkkanoihin? Suklaa-prodekeitto, suklaa-prodemuhennos, suklaa-prodelaatikko...

Edit: Ja tässä kaunis litania niistä maitorahka-sekoituksista, jotka mulle eivät ole tähän asti maistuneet:
pelkkä rahka, vaniljauute+rahka, mehukeitto+rahka, banaani+rahka, mehukeitto+vehnäleseet+rahka, mehutiiviste+rahka, ananasmurska mehuineen+rahka, jäiset mansikat+rahka, jäiset mustikat+rahka, sulatetut mansikat+rahka, sulatetut mustikat+rahka ja mikä tahansa aiemmista+makeutusaine. Nirso much, heh?

Fitfarm kotitreeni, vol 1.

Tämä aamu lähti käyntiin Fitfarmin Superdieetti-jakson kotitreeniä ensimmäistä kertaa testaillessa. :) Superdieettihän alkaa virallisesti vasta 2.4, mutta ruokavaliot ja treeniohjelmat video-opastuksineen ovat sivustolla jo näkyvillä, mikäli jakson on ehtinyt jo tilata itselleen ennakkoon.

Ensivaikutelmat treenistä olivat kutakuinkin seuraavat:

"APUA, mä kuolen tähän!"

Treeni oli omalle tasolleni (nollataso? :D) todella rankka, mutta toisaalta sehän on vain synonyymi sanalle 'tehokas'. Kaikki lihaskuntoliikkeet tehdään 20 kertaa, jonka jälkeen pidetään 2-3 minuutin tauko ja sen jälkeen koko kierros uudelleen yhteensä kolmen kierroksen verran.

Lääh, suoraan sanottuna teki mieli luovuttaa jo ensimmäisen kierroksen aikana. Toivottavasti edes joku pystyy samaistumaan siihen epätoivon tunteeseen, joka iskee, kun tajuaa näitä armottomia kierroksia olevan vielä kaksi lisää... Tsemppasin itseäni lähinnä ajatuksella 'tätä sä pyysit ja tätä sä toivot tulevaisuudelta, anna mennä!' ja kyllä vain, liikkeet menivät loppuun asti puhtaasti.

Nyt on sitten mitä suurin voittajafiilis! :) Ensimmäinen kerta on aina rankin, joten seuraavalla kerralla tiedän jo mitä odottaa – ja odotankin sitä jopa varovaisella innolla.

Loppujen lopuksi treenistä jäi käteen seuraavat asiat:
~ pystyn siihen!
~ mun olohuoneen matto haisee...
~ syö se puolikas banaani ennen treeniä (oli nimittäin ihan kivat heikotukset ja huonot olot tyhjään vatsaan tehdyn treenin jälkeen)

Sellainen sunnuntaiaamu täällä suunnassa, mitenkäs siellä ruudun toisella puolella sujuu? :) 

lauantai 30. maaliskuuta 2013

Haastettu, part 1

Tämä haaste-tehtävä onkin pyörinyt monissa blogeissa jo pidemmän aikaa ja samalla se on myöskin odottanut omalla tehtävälistallani. Niinkin kauan itseasiassa, että olen ehtinyt saamaan kyseisen haasteen jo kolme kertaa. :D Pahoitteluni siitä, että vastaaminen on kestänyt, mutta nyt päätän repäistä tämän pois alta kummittelemasta.

Osittain.

Teen tämän vähän eri tavalla kuin normaalisti, sillä en osaa valita noiden kolmen haasteen kysymyksistä vain yksiä, joihin vastaisin. SIISPÄ aion jakaa haasteeseen vastaamisen kahteen osioon:
~ ensimmäisessä osassa vastaan kaikkiin 3 x 11 = 33:een kysymykseen...
~ ... ja seuraavassa osassa esitän 11 faktaa itsestäni + 11 kysymystä seuraaville haastetuille.

- - - - - - - - -

Ohjeet:

Haasteen tarkoitus on löytää uusia blogeja ja auttaa huomaamaan heitä, joilla on alle 200 lukijaa.
1. Jokaisen haastetun pitää kertoa 11 asiaa itsestään.
2. Pitää vastata myös haastajan 11 kysymykseen.
3. Haastetun tulee keksiä 11 kysymystä uusille haastetuille.
4. Heidän pitää valita 11 bloggaajaa, joilla on alle 200 lukijaa.
5. Sinun pitää kertoa, kenet olet haastanut!
6. Ei takaisin haastamista.
11 haastajan kysymystä : Let's do it!

1. Pidätkö itsestäsi sellaisena kuin olet?
~ Ulkonäöllisesti juuri tällä hetkellä – en. Mutta siihen vaikuttaa jo paljon tämä laihdutusprojekti. :) Pikkuhiljaa fiilis paranee!

2. Minkä yhden asian muuttaisit itsessäsi/ulkonäössäsi jos saisit siihen mahdollisuuden?
~ Voiko 'ylimääräiset kilot pois' olla se yksi asia? :D Tosin sen teen joka tapauksessa eli mahdollisuus siihen on tullut. Kaiken muun kanssa pystyn kyllä elämään.

3. Miten selität sanan rakkaus?
~ Heh, mitenhän sen selittää, kun se on sitä mihin sanat loppuu? :) Tai no, ehkä vähän huono esimerkki, mutta tarpeen vaatiessa sitä on valmis tekemään jotain toisen puolesta vaikka sitten itsensä kustannuksella. Tämä esimerkki on tietysti helppo tulkita väärin jossain dramaattisissa ja vakavissakin merkeissä...

4. Lempi ajanviettotapa?
~ Vaihtelee, mutta tällä hetkellä en kaipaisi mitään muuta kuin tänään 2-vuotissynttäreitään juhlivan koirani (:D) tähän kainaloon. <3

5. Koetko olevasi hyväpalkkainen?
~ Opiskelijaksi koen saavani hyvää palkkaa työstäni (johon palaan taas kesällä), mutta valmistuneena haluaisin ajatella tienaavani enemmän.

6. Lempi juoma?
~ Rainbow ananas-mandariinimehu!! Harmi vain, että siinä on kaloreita enemmän kuin laki sallii, joten se on vain kaukainen haave nykyään. :)

7. Seuraatko urheilua?
~ Formuloita ja MM-jääkiekkoa, en muuta.

8. Mitä odotat eniten kesässä?
~ Lämpöä! Ja muuttoa Varsinais-Suomeen sekä uutta työympäristöä. :)

9. Pidätkö talvesta?
~ Yleensä kyllä, joskin mun puolesta se sais loppua joulukuun jälkeen, heh.

10. Osaatko hiihtää?
~ Toki!

11. Tärkeimmät asiat elämässä?
~ Perhe (johon kuuluu myös se koiruus) ja ystävät ♡
11 haastajan kysymystä : Project SS/13

1. Missä tilanteissa koet onnistumisen tunteita?
~ Heh, viime aikoina koulussa jos yhtäkkiä kaikki vaikean kurssin palaset alkavat loksahdella paikoilleen. :)

2. Elätkö tämänhetkisen elämäsi parhainta aikaa?
~ Normaalisti sanoisin 'kyllä', mutta nyt oletan parhaimman ajan olevan esimerkiksi kesällä ja vähemmillä liikakiloilla. :p

3. Mikä tuo sinulle iloa?
~ Monet ihan pienetkin asiat, yritän nauttia jokaisesta päivästä :)

4. Mikä on lempiherkkusi?
~ Mulla ei taida olla mitään kunnon lempiherkkua.

5. Millainen merkitys liikunnalla ja urheilulla on elämääsi?
~ Totta puhuen, en ole vielä päässyt siihen urheilun makuun kiinni eli pieni. Paitsi koiranulkoilutusmielessä, silloin liikun vaikka koko päivän jos on pakko. :)

6. Mikä on mielestäsi mukavin urheilumuoto?
~ Tehokkuutensa vuoksi spinning, mutta viihtyvyydessä koiran kanssa lenkkeily aurinkoisessa säässä vie kyllä 6-0. :)

7. Mikä on lempivuodenaikasi?
~ Ennen se oli talvi, mutta nyt taidan tässä kesäkaipuussani sanoa KESÄ.

8. Mistä pidät itsessäsi?
~ Itsetunnosta sekä ajatus- ja arvomaailmastani, ne on tottakai omasta mielestäni kohdillaan. :)

9. Suosikkiblogisi?
~ Cava

10. Pidätkö ruuanlaitosta?
~ Nääh, en erityisemmin. Olisi kivempaa, jos joku muu hoitaisi kokkailut puolestani.

11. Mikä motivoi sinua?
~ Jo saadut tulokset sekä tietysti inspiroivat ja laihduttamisessaan jo onnistuneet ihmiset.
11 haastajan kysymystä : Actually, i can.

1. Millaiset ovat tavoitteesi jos ajatellaan vartaloasi?
~ Ylimääräiset makkarat ym pois ja tilalle 'normaalin' kiinteä (= lihaksikkaampi) vartalo :)

2. Kuinka aiot päästä niihin tavoitteisiin?
~ Pyhä kolminaisuus: dieetti, liikunta ja itsekuri.

3.  (terveellinen) Lempiruoka?
~ Tällä hetkellä tonnikalaspaghetti :)

4. Nike vs adidas?
~ Nike!

5. Mitä tykkäät treenaat mieluiten salilla?
~ Salitreeni on mulle vieläkin vierasta, mutta kotona treenatessa reisiä ja peppua!

6. Mainitse yksi lemppari liike vaikkapa jalkatreenistäsi?
~ Nimet on mulle niin vieraita, mutta tosi syvät kyykyt on kivoja. :)

7. Löytyykö sinulta kotoa urheiluvälineitä? Mitä?
~ Käsipainot ja 'jumppamattona' olohuoneen pörrömatto... :D Ainiin ja jumppapallo joka viettää itsenäistä elämäänsä parvekkeella.

8. Paras tapa motivoida itseään?
~ EHDOTTOMASTI paras tapa löytää motivaatiota ja uskoa itseensä; tsemppaamalla muita samassa tilanteessa olevia! Siinä aivopesee ikään kuin huomaamattaan myös itsensä. :))

9. Pidätkö juoksemisesta? Miksi, miksi et?
~ Joo, en vaan jaksa vieläkään kovin pitkään. Ajattelin itseasiassa kohta aloitella kevyen juoksuohjelman ensiaskelia... :)

10. Herkutteletko silloin kun mieli tekee vai harvemmin tiettynä päivänä?
~ Nykyään harvemmin tiettynä päivänä, joskin satunnaista lipsumistakin sattuu aina joskus, ihmisiä kun tässä vain ollaan...

11. Mikä on parasta terveellisessä elämässä? (sis. puhdas ruoka + liikunta)
~ Hyvä, hoikistuneempi olo ja se tunne, kun jokainen onnistunut päivä vie lähemmäs tavoitetta! :)

perjantai 29. maaliskuuta 2013

Pieniä muutoksia: ylävartalo

Tämä kyseinen paita menee nyt hieman paremmin kiinni kuin ennen (muttei tietenkään vieläkään täydellisesti), joten ilmeisesti joitakin senttejä on lähtenyt myös ylävartalosta. :) Lohduttavaa huomata, sillä näitä pieniä muutoksia ei vain yksinkertaisesti nää silmillä yhtään. Eikä tuossa nyt niin suurta muutosta olekaan tapahtunut, että sen noin vain huomaisi kukaan läheisistäkään, vaan nimenomaan kuvien ottaminen on tässäkin asiassa toiminut näppäränä vertailupohjana.

Aikaa noiden kahden kuvan välillä on noin kolme kuukautta, mutta siitä ajasta yli kuukauden pidin puolivahingossa 'taukoa' dieetistä enkä laihtunut kyllä gramman grammaa, eli hidasta on, tiedetään. :D Kunpa tämä vauhti kiihtyisi viimeistään sen kuuden viikon Superdieetti-jakson aikana... Mistä muuten puheenollen – ruokavaliot, liikuntaohjeet ym näkyvät jo sivustolla, joten mikäli olet harkinnut Superdieetille ryhtymistä, niin etukäteen paketin tilaamalla voi vaikka aloittaa jakson jo nyt! :)

Tahtoo...

Huoh, eksyin Stadiumin sivuille heidän -20% –kampanjansa myötä (-20% koko tilauksesta vielä tämän ja huomisen päivän ajan!) ja aiheutin samalla huoneeni lattialle ison kuolalammikon. :D MIKSI treenivaatteet ovat niin ihanan värisiä, pehmoisen näköisiä ja ennen kaikkea aivopesevät ikkunashoppaajan uskomaan, että laihtuminen on kiinni juuri niistä kuolaamistaan treenivaatteista? Heh, ehkä kuvittelen laihtuvani viisi kiloa jo vetämällä urheilullisempia vaatteita päälleni. Välillä tuntuu, että voisin samantien vaihtaa vaatekaappini sisällön alla olevien kollaasien mukaiseksi ja vaeltaa päivästä toiseen topeissa ja huppareissa, treenitrikoissa tai sweatpants-housuissa sekä värikkäät urheilupopot jalassa. Olisi ainakin mukava olo, eikä mistään varmasti hiertäisi tai kiristäisi! :)


 



Täytyy nyt vielä arvioida, mitä kaikkea sitä oikeasti tarvitsee ja mitä ei, mutta etenkin nuo Sauconyn juoksukengät ja jompikumpi huppareista olisi pakko saada! Niin ja ulkoiluliivi. Ja molemmat urheilutopit... Kävelykengätkin tahdon... Eikä mulla ole vielä liiloja urheilurintsikoita! Ääh. :D

Kuvat: Stadium.fi
Postaus ja linkit toteutettu yhteistyössä Stadiumin kanssa.

torstai 28. maaliskuuta 2013

Miksi GoFatGo / Superdieetti sopii minulle?

Ajattelin nyt vaihteeksi tehdä postausta perusteluineen siitä, miksi tämä nykyinen GoFatGo (sekä samantyylisyydestään johtuen myös Superdieetti) sopii itselleni kaikkein parhaiten tähänastisista dieettikokeiluistani. :)

Ihan ensialkuun sitä historiaa. Olen ensimmäisen kerran laihduttanut "Atkinsilla" / vähähiilihydraattisella dieetillä – jopa niinkin rajuna, että laskin päivän hiilihydraattien grammat, sillä saldo piti olla alle 20g per päivä. Sinänsä tämä tapa sopi minulle myös, sillä laihduin muistaakseni lähemmäs 15kg eivätkä kilot seuranneet takaisin ainakaan vuoteen.

Tätä dieettiä oli kuitenkin äärimmäisen hankala soveltaa kodin ulkopuolella, etenkin kun dieettailin tätä vieläpä siihen aikaan, kun VHH ei ollut lainkaan trendi vaan ennemminkin kummasteltu ja jopa paheksuttu ruokavalio. Sain _monesti: ihmetteleviä katseita jopa kavereiltani, jos jätin kouluruokalassa perunat tai riisin pois ja laitoin lautaselle vain kasviksia ja kastiketta – ja otinkin usein pienen perunan lautaselle vain näön vuoksi ja heitin sen myöhemmin kompostiin.

Toinen laihdutuskikkani olikin sitten se surullisenkuuluisa, varmasti hyvin monen laihduttajan tyypillisin virhe: kalorien rajoittaminen 800-1000:een kaloriin per päivä. Tällä dieetillä putosi painoa n. 10kg, josta (todennäköisesti isompi) osa kuittaantui näin jälkiviisaana myös lihasten kuihtumiselta. :/ Noin pienien energiamäärien lisäksi saatoin myös lenkkeillä päivässä kahden tunnin reippaan kävelylenkin. Dieettailu oli sinänsä helppoa, sillä saatoin syödä päivässä mitä tahansa – kunhan se jäi siihen 1000 kaloriin. Käytännössä se tarkoitti liian usein huonoja ravintovalintoja sekä pari kertaa (tai vain kerran!) päivässä syömistä ja lopun aikaa paastoamista. Kuinka tyhmä sitä onkaan voinut olla, huoh...

Sama kilomäärä lihasta on tilavuudeltaan kolmasosa siitä, mitä sama määrä rasvaa.
ÄLÄ siis tuijota vaakaa ja laihduta lihaksista, vaan keskity pudottamaan pelkkää rasvakerrosta. :)


Ja sitten. Sitten löysin tämän!! Tämän ihanan, monipuolisen ja terveellisen ruokavalion, joka muutti kertaheitolla sanan 'dieetti' sanaan 'elämäntapamuutos'! :) GoFatGo on yksinkertaisesti paras, koska...

1. syön säännöllisesti

Syömättömyys on laihduttajan SUURIN virhe. Pitääkseen aineenvaihdunnan käynnissä koko ajan, tulee syödä 2–4 tunnin välein.

2. syön proteiineja

Ahh, ne proteiinit, ne proteiinit. 1,5–2g per painokilo pitää lihakset tallella ja auttaa kehoa polttamaan lihasten sijaan nimenomaan sitä rasvaa.

3. syön monipuolisesti

Dieetillä ei ole totaalikieltäytymistä, ihanaa! Jos mieleni tekee pastaa, syön illallisella pastaa ja jos taas perunaa, niin sitten sitä. Jos taas haluan perinteisen kanan ja jauhelihan sijaan kalaa tai vaikka herkullisen sisäfilepihvin, niin ei muuta kuin herkuttelemaan. Kikka onkin siinä, että syö vain sen rajoitetun määrän kyseistä ruoka-ainetta – lihaa 100g per annos ja pastaa / riisiä 40g / perunaa 170g per päivä (arvot perustuvat tämänhetkiseen GoFatGo-ruokavaliooni). Jos se herkuttelun ydin löytyy siis vaikka siitä pastasta, niin ensin täytetään vatsa kasviksilla ja sen jälkeen hemmotellaan makuaistia kohtuullisella määrällä sitä herkkuruokaa. :)

4. tiedän aina, mitä syön ja milloin syön

Jos illalla tekee mieli huomisen lounasta tai extra-iltapalaa, niin se on voi voi – ei kuulu runkoon, joten ei muuta kuin kiltisti huomista odottaen ja vaikka pää tyynyyn, jos huominen tuntuu liian kaukaiselta ajatukselta. Vahingossa lipsumista ei siis tapahdu ja päivän kaloripitoisuudet sekä ravintoaineosuudet noudattavat aina kutakuinkin samaa kaavaa. Mitään ei myöskään tarvitse laskeskella päässään eikä dieettiin tarvitse käyttää pääkoppaansa perusrungon seuraamisen lisäksi lainkaan – kaikki on mietitty valmiiksi puolestani. :)

5. vatsa ja muu ympäristö kiittää

En tiedä, mistä se johtuu, mutta aina tällä dieetillä ollessani masu on kaikkein parhaimmillaan, kun taas dieetiltä lipsuessa saatan joutua syömään maitohappobakteereja varsinaisen kuurin rauhoittaakseni vatsan toimintaa. Dieetti ei myöskään aiheuta pahanhajuista hengitystä eikä sen soveltaminen kodin ulkopuolella ole kovin vaikeaa – riittää, kun tekee ruokapöydässä niitä terveellisempiä valintoja ja tarvittaessa tuoda mukanaan oman proteiinipatukan!

6. tämä ei ole enää vain dieetti, vaan pikkuhiljaa iskostuva elämäntapa

Noudattamalla samaa runkoa sekä kulkemalla kaupassa ne samat hyllyjen väliköt päivästä, viikosta ja kuukaudesta toiseen sitä vain jossain vaiheessa valaistuu ja tajuaa, että tätä se elämäntapamuutos tarkoittikin. Karkkihyllyn olemassaoloa en ole edes tiedostanut ja eineshyllykin on vain menneisyyteen jäänyt muisto. Ja voin rehellisesti sanoa aikaisempaan verrattuna, ettei ole edes ikävä! :) Ensimmäistä kertaa näen noudattavani 'dieettiruokavaliota' vielä vuosienkin päästä ja vieläpä hymyssäsuin. Tästä on tullut se normaali tapa syödä, standardi.

Tottakai herkkupäivät ja satunnaiset herkuttelut kuuluvat elämään ja ovat inhimillisiä, mutten todellakaan kaipaa sitä karkkiosastolla norkoilua ja "ostaako vai eikö ostaa" –pohtimista tai eineshyllyn muka-valinnanvaikeutta. Nykyään sukellan vain kiltisti kasvisosaston kautta hakemaan maustamatonta lihaa, raejuustoa, (rahkaa,) ja kanamunia – ja se "ostaako vai eikö ostaa" –norkoilu tapahtuu sitten siellä lisäravinnehyllyllä proteiinipatukoiden ja -juomien edessä. :>

kuvat: weheartit.com

Uusia proteiinituotteita :)

Onko kenelläkään muulla vähän hölmö olo kaupan kassalla, kun ostokset noudattaa ylläolevaa kaavaa? :D Etenkin, kun ulkoinen olemus ei ihan heti huuda kuntoilua ja palautusjuomia. No mutta, eipä se silti estä ostamasta läjäpäin proteiineja yhtään sen enempää – näillä mennään. :)

Kaupasta tarttui siis mukaan 2 x 10 kpl kanamunia, Fast Hera 80 -heraproteiinijauhetta ja Gainomaxin kehuttu palautusjuoma Vanilla-maussa. Monipuolista ja ravintorikasta purtavaa siis, heh. Aiemman proteiinijuoman (Fast Dietmix, suklaa) tilalla ajattelin nyt kokeilla tätä hieman kaloripitoisempaa ja samalla myös proteiinirikkaampaa Hera 80 -heraproteiinijauhetta, suklaan makuisena tietysti tässäkin.

Gainomax Vanillaa ensimmäistä kertaa maistaneena saatan edustaa pientä vähemmistöä sanoessani seuraavan lauseen: en osta toiste. Tämä ei vaan uponnut, mutta se johtuu todennäköisesti sen maitopohjaisuudesta, sillä en vain tykkää sellaisista. :( Maku oli kyllä muuten ihanan vaniljainen ja vesipohjaisena olisin varmaan pitänyt sitä vuosisadan herkkuna, mutta nyt kävi näin. Voisinkin suositella tätä kaikille niille, joiden mielestä Valion vastaavat proteiinijuomat maistuvat hyvälle, sillä itse en pidä niistäkään juuri sen maitopohjaisuutensa takia.

keskiviikko 27. maaliskuuta 2013

Lisää kalaa

Heh, en sitten malttanutkaan luopua niistä kaloista ihan heti. :) Ostin nimittäin eilen kaupasta 150g kylmäsavulohta ja se toimi nyt sitten tämän päivän ruokana. Juuri äsken söin illallisen ja samalla viimeiset lohiviipaleet ja sniif, tuli melkein ikävä. Rrrrakastan lohta, oli se sitten savulohta, uunilohta, lohipihviä, graavilohta, kylmäsavulohta, lohinigiriä... Kaikki tänne vaan. :D
Lounas: 75g kylmäsavulohta, (aivan liian vähän) ruusukaaleja ja kokonainen kanamuna.
Illallinen: 75g kylmäsavulohta, (aivan liian vähän) parsakaalia ja n. 170g perunaa + bbq-kastiketta, heh.

tiistai 26. maaliskuuta 2013

Viime päivien GoFatGo -menu

Viimeiset kaksi päivää "fisudieettiä" ennen kuin voin antaa itselleni luvan laittaa jotain muutakin ruokaa! Kävin jo tänään ostamassa kaupasta maustamatonta broileria sekä lisää fisua kylmäsavulohen merkeissä. :p Huomisia ruokailuja siis uudella innolla odotellen.

Tässä neljän päivän soveltamiskokeilujen aikana olen kyllä huomannut yhden erittäin herkullisen asian – seiti on parhaimmillaan uunista tulleena! Maustoin kalapalan cayennepippurilla, suolalla, pippurilla, paprikajauheella ja pienellä määrällä oliiviöljyä, jonka jälkeen annoin sen olla uunissa 15-20min. Nam nam, todella paljon maukkaampaa kuin esimerkiksi lauantaina ja sunnuntaina syömässäni kalakeitossa. :)

Lounas: seitiä, ruusukaalia ja kokonainen kanamuna (jotta saisin tarpeeksi kaloreita)
Illallinen: kyseenalainen tonnikala-sipuli-peruna"salaatti"

Tästä illallisesta en sitten sanokaan mitään... Kyllähän sen nyt söi, mutta käytän kyllä jatkossa tonnikalani ihan vaan siihen oikeasti herkulliseen tonnikala-tomaattikastikkeeseen. :D

maanantai 25. maaliskuuta 2013

Vaatteiden sovittelua

Satuinpa sitten kokeilemaan vaatteita taas pitkästä aikaa. Toisaalta en odottanut mitään suuria muutoksia, sillä palasin dieetille vasta kaksi viikkoa sitten, mutta silti jälleen kerran harmitti, että niin pitkän aikavälin jälkeen on tapahtunut niin vähän muutosta. Olen vihainen itselleni, että annoin ajan kulua hukkaan oikeastaan reilun kuukauden verran helmi-maaliskuussa, grrrr.

Onneksi siihen kesään on vielä aikaa ja toisaalta, mihinkäs tässä on kiirekään. (Mutta kyllä se silti ärsyttää, kun alkuperäisiä tavoitepäivämääriä joutuu lykkäämään eteenpäin... :D) Tässä nyt kuitenkin tavoitehousujen nro 2 kehitystä tähän päivään asti:
Oikeassa alareunassa siis ekoja kokeilukertoja päällä, oikeassa yläreunassa viime kokeilukerralla (nappi kiinni, vetoketju auki) ja isoimmassa kuvassa tänään (nappi ja vetoketju molemmat kiinni).

Edistystä taas pienessä määrin – housut menevät jo suht helpostikin kiinni (vrt. viime kertaan, kun jouduin kiskomaan väkisin saadakseni housuista edes napin kiinni :D) ja ympärille tulevat jenkkakahvatkin ovat jo pienemmät. Vaikkei näitä vielä voikaan käyttää, niin ehkä ne ovat kesään mennessä jo sopivat. :) Toivoa sopii! Oikeasti näiden housujen tavoite on päätyä jonnekin muualle kuin omaan vaatekaappiini – nimittäin siitä syystä, että ne ovat joku kaunis päivä liian isot. :)

sunnuntai 24. maaliskuuta 2013

Amerikkalainen pannukakku (proteiinityyliin)

Mitä muut edellä, sitä minä perässä! Hyvin paljon perässä... :D Tein proteiinilettujen ohjeella yhden paksun amerikkalaisen pannarin suklaa-banaani –makuisena ja oh my lorrrrd. Niin hyvää! Tosin samalla myös todella täyttävää – yksi annos on ehdottomasti maksimi, mitä jaksaa syödä kerralla.
Resepti, jota käytin:

- 1 kanamuna
- 1 kanamunanvalkuainen
- 1/2 desilitraa proteiinijauhetta (itse käytin suklaan makuista)
- 1 banaani

Ja ei tosiaan sen vaikeampaa kuin banaanin muussaus, ainesten sekoittaminen kulhossa ja paistaminen (pienellä) pannulla hitaasti mutta varmasti, kunnes näyttää valmiilta. :)

Ekat fisut

Hyvinhän se ruuanlaitto onnistuu, vaikkei kaupassa jatkuvasti ravaakaan. :) Eilisen päivän menu koostui tällaisista aineksista (aamupalan ja iltapala-protskujuoman lisäksi):
Lounas: Veteen tehty kalasoppa jossa seitiä, porkkanaa, sipulia, mausteita
 ja teelusikallinen voita keitinliemeen sulatettuna.

TADAA! Ehrmannin rahkaa ja banaani!

Pakko kyllä todeta, ettei itse rahka maistunut vieläkään hyvälle, edes makeutusaineen kera. :(

Illallinen: täysjyväspaghettia ja tonnikala-tomaattikastiketta.

lauantai 23. maaliskuuta 2013

Pieniä havaintoja

Laihduttajan pieniä iloja – solisluut. :D Ne ressukat ovat olleet piilossa siitä asti, kun paino lähti pikkuhiljaa nousemaan ja ovat nyt vihdoin palanneet takaisin näkyville, päivä päivältä aina hieman selkeämmin. Itsestäänselvyys toki kaikille koko elämänsä normaalipainossa olleille ihmisille, mutta varmasti moni hiemankin ylipainoinen tietää, mistä ilmiöstä puhun.

Itselleni tämä on ainakin selvä merkki painon putoamisesta pikkuhiljaa, jee. :) Oi kesä, tule jo!! Tuntuu nimittäin, että tapan vain aikaa tässä dieettaillessani ja kesään mennessä voisin hyvinkin tällä vauhdilla olla sellaiset kymmenen kiloa kevyemmässä kuosissa. :)

Omat laihdutusvinkkini

Ajattelin koota omia ajatuksiani laihduttamisesta ja mututuntumaa siitä, minkälaisia vinkkejä antaisin tähänastisten kokemuksieni mukaan muille, jotka haluavat pudottaa painoa. En siis todellakaan ole mikään expertti näissä asioissa enkä tiedä, ovatko alla olevat sanat joissain määrin jopa ihan puuta heinää, joten älkää ampuko mikäli olenkin väärässä joissain asioissa. :D Korjauksia ja lisävinkkejä sekä omia havaintoja voi kommentoida tietysti kommenttiboksiin!

1. Syö paljon proteiinia
Olen jostain lukenut, että laihduttajan olisi hyvä syödä vähintään 1,5-kertaisesti grammoissa proteiinia kuin mitä oma elopaino on ja mielellään jopa 2-kertaisesti. Eli jos painat 60kg, tulisi päivän aikana syödyn proteiininmäärän olla vähintään 90g.

2. Juo paljon vettä
Hnngg, mitenköhän tätä korostaisi tarpeeksi... Juo PALJON vettä!!!! :D Olen käsittänyt, että vesi pitää yllä aineenvaihduntaa ja poistaa kuona-aineita sekä tietysti ehkäisee ruuanhimoa, sillä monesti mieliteot johtuvatkin oikeasti vain janosta. Go Fat Go:lla suositellaan juomaan vähintään 3 litraa puhdasta vettä päivän muiden juomien lisäksi, joten itselläni kulkee aina juomapullo joka paikassa mukana. :)

3. Treenaa sekä lihaskuntoa että aerobista
Itselläni on sellainen käsitys, että näiden kahden liikuntamuodon välillä kannattaa pitää hyvä tasapaino – aerobinen polttaa tehokkaasti rasvaa, kun taas lihaskunnon treenaus paitsi muokkaa rasvakerroksen palamista odottavaa kroppaa kiinteämpään muotoon, niin myös ylläpitää lihaksia ja ehkäisee rasvan sijaan lihaksista laihtumista.

4. Syö riittävästi – vältä skinnyfat-ilmiötä
Kun on aikansa dieetannut, tästä tulee se suurin ongelma – päivän ravinto- ja kaloritavoitteiden täyttyminen. Pysyäkseen koko päivän käynnissä, kroppa tarvitsee ruokaa säännöllisin väliajoin ja vieläpä riittävän energiapitoista. Oikeasti laihtuminen vaatii siis syömistä! Näännyttämällä itseään ei aiheuta nimittäin mitään muuta kuin säästöliekin, jolloin rasvanpoltto pysähtyy ja elimistö alkaa polttaa energiaa lihaksista, siirtäen samalla kaiken ylimääräisen energian suoraan rasvasoluihin. Mitä laihtumista se sitten oikeasti on, jos 5kg lähteekin pelkästään lihaksista rasvan sijaan? Vaaka saattaa näyttää kivempia lukemia, mutta totuus ja löysyys löytyy edelleen peilistä.

Säästöliekin välttämiseksi vaadin itseltäni vähintään 1000kcal päivälukemia ja mielellään enemmänkin. Lisäksi olen omaksunut itseeni sen ajattelutavan, että jos nälkä ehtii mennä ohi, se tarkoittaa elimistön siirtyneen säästöliekille. Tämä ei välttämättä pidä lainkaan paikkaansa, mutta auttaa muistuttamaan joka päivä säännöllisistä ruoka-ajoista. :)

5. Lihaskasvu vaatii rakennusaineita
Jos tavoitteena ei ole enää niinkään rasvanpoltto, vaan ennemminkin kiinteytys rankan lihastreenin kautta, on ravintoa saatava vähintään oman kulutuksen verran ja usein jopa enemmänkin – pääpaino tietysti oikeilla ruoka-aineilla. "If you train, it matters even more what you eat!"

-----

Siinä siis omat 'vinkkini' (tai mututuntuma-mielipiteeni?) tästä aiheesta, minkälaiset olisivat teidän vinkkinne mahdollisille kyselijöille? :)

perjantai 22. maaliskuuta 2013

Syökää kalaa

Mitä syntyy, kun yhdistetään opiskelijabudjetti ja kuun loppupuoli? Vastaus tähän kysymykseen nähdään blogissa seuraavien päivien aikana. :D Kaapeista löytyy nimittäin tällä hetkellä neljän päivän edestä sekä tonnikalaa että pakasteseitiä, joten näillä mennään.

Kauppaan en suostu menemään jo ihan periaatteesta ennen kuin aikaisemmat varastot on tuhottu eli varautukaa jotakuinkin luoviin toteutuksiin näiden ruoka-aineiden nojassa... :D Kasvisten määrä hieman arvelluttaa, mutta tarvittaessa tingin sitten niistäkin, heh. Ehkä tähän väliin onkin syytä huomauttaa, että älkää ottako mallia. :D

Ruokavarastot tällä hetkellä (dieettiin yhteensopivat):
- 450g tonnikalaa
- 400g pakasteseitiä
- 400g raejuustoa
- 250g maitorahkaa
- 2 kpl banaania
- 20 kpl kanamunia
- 750g ruusukaalia
- 150g parsakaalia
- muutama porkkana
- muutama sipuli
- 2kg perunaa
- isot purkilliset pastaa & riisiä
- Dietmix -proteiinijauhetta
- kaurahiutaleita
- vehnäleseitä

Eiköhän noilla nyt helposti elä ainakin sen neljä päivää, täytyy vain olla kekseliäs ruuanlaiton suhteen. :) Ja voi että miten petyn itseeni, jos sorrunkin ostamaan kaupasta jotain näiden tarvikkeiden lisäksi! Haluan nimenomaan näyttää itselleni, ettei siellä kaupassa tarvitse aina ravata, vaan kaapeista löytyy kaikki tarvittava alun epäröinneistä huolimatta. Wish me luck!

Herkkupäivä!

SIINÄ! Irtokarkkeja Filmtownista. :) Karkit on kylläkin jo tuhottu siihen pisteeseen asti, jonka verran jaksoin niitä syödä ennen kuin luovutin loput ystävälleni Tiinalle roskiksen sijaan. Tarkka ostettu määrä oli 280g, mutta arvioisin syöneeni ~200 gramman edestä ennen tympiintymistä. Oli kyllä hyvää!

Eikä se jäänytkään sitten siihen... Tuntui jotenkin tyhmältä tuhlata dieettiruokia tähän päivään, joten järkeilimme Tiinan kanssa näppärästi oikeutuksen McDonalds -ruokaan tälle päivälle. Omalle ruokalistalleni päätyi kuitenkin 'vain' pienet ranskalaiset (vrt. esimerkiksi aterioissa tulevat normaalikokoiset ranskalaiset), El Maco Jr. -hampurilainen ja McFeast-dippi. Pienempi eväs kuin vaikkapa Big Mac -ateria ja silti todella täyttävä. Olen siis tyytyväinen tähänkin valintaani, sillä kaloripitoisuudestaan huolimatta osasin tehdä edes vähän paremman valinnan. :)
Aamupala koululla: banaani ja vettä :) Oikealla myös Tiinan aamupala kuvattuna, heh!
Ja siinäpä ne tämän päivän ruuat nyt sitten olivat. Koska kalorit ovat vielä vasta 1500 paikkeilla, saatan syödä iltapalaksi vielä jotain kevyttä, mutta siinä se. Proteiinin määrä pyörii huippualhaisissa, hehhehee... Mutta kerrankos sitä! Joka tapauksessa herkkupäivä accomplished AND finished! :)

torstai 21. maaliskuuta 2013

Eating eating eating...

Taas on tullut kokkailtua ja syötyä – ja toivon mukaan myöskin laihduttua. :) Mitään suuria yllätyksiä näistä ruokavalinnoista ei kyllä löydy, mutta vaihtelua joka tapauksessa!
Ne viimeiset kanat! Ohessa paistettua sipulia ja luomu-paprikaa (sekä keltaista että punaista) & kanamunanvalkuaista.

Siihen loppui kanat, joten oli aika käydä naudanjauhelihan kimppuun. Tuntuu, etten nykyään tee mitään muuta jauhelihasta kuin tätä iänikuista jauhelihamössöä, mutta kun se vaan on niin hirmuhyvää!! Ja miksikäs sitä toimivaa vaihtamaan. :) Edelliskerrastakin oli jo niin kauan, ettei orastava tylsistyminen viikkojen takaa tunnu enää missään!
Lounaalla jauhelihamössöä sellaisenaan & loput paprika-sipulipaistoksesta sekä jälleen kerran kanamunanvalkuainen.
Illallisella puolestaan jauhelihamössöä proteiinipastan kera.
 Ja joo, tämä piti tosiaan vielä näyttää. JUMBOPORKKANA! :D Hitsit, kun kuvasta ei kunnolla näe porkkanan jättimäistä kokoa. Vasemmalla on siis normaali porkkana, paino 82g. Siihen sitten vertaamaan vaan tätä megaporkkanaa, joka painaa kolme kertaa enemmän... :D

keskiviikko 20. maaliskuuta 2013

Perjantaina on...

... herkkupäivä! On, aivan varmasti on. Pakottava tilanne. PAKKO OLLA! Himoitsin jo eilisiltana Filmtownin irtokarkkitarjontaa ja tiedän perjantaista tulevan aivan helvettiä opinnäytetyön viimeistelyn suhteen, joten palkintona siitä tulee olemaan pieni pussillinen irtokarkkia sekä leffailta.


Se siitä, synninpäästö suoritettu! Nyt ei muuta kuin perjantaita kuola valuen odottamaan. :D Olen koira ja palkitsen itseni ruualla, tiedetään... Mutta kun tällä hetkellä ei satu olemaan budjettia palkitsemaan itseään millään muullakaan. Ja positiivistahan tässä on se, etten lähtenyt sillä sekunnilla hakemaan niitä karkkeja (kiitti vaan estelyistä Tiina :D) kun mieli teki, vaan järkeistin herkkuhetken perjantaille ja maltan odottaa kiltisti sinne asti. Se on jo pientä kehitystä se. :)

Superdieetille!

Woohoo! Nyt on iloinen ja innostunut fiilis, nimittäin: ystäväporukalla päätimme, että osallistumme seuraavalle Fitfarmin Superdieetti-jaksolle yhdessä! Meitä on tällä hetkellä ainakin kolme varmaa osallistujaa ja mukaan tulee mahdollisesti vielä kaksi muuta, joten toistensa tsemppaamista ja yhdessä dieettaamista sekä liikkumista on tiedossa runsain lukemin. JEE! On ihan hirmukivaa, että saa lähipiiristäkin vertaistukea jatkossa. :)

Luvassa on siis käsittääkseni kuusi ruokavaliota, joista jokaista noudatetaan viikon ajan orjallisesti. Lisäksi mukana tulee myös kolme liikuntaohjelmaa, joista kaksi vaatii saliympäristön, mutta yhden voi tehdä myös kotona (ja tätä viimeisintä odotankin oikein erityisellä innolla :D). Koko juttu kestää siis yhteensä sen 6 viikkoa ja maksaa 49e, jonka jälkeen toivottavasti toukokuun puolivälissä olisi sitten taas vähän enemmän saavutettuja tuloksia kuin mitä tähän asti!
weheartit.com

Superdieettihän alkaa seuraavan kerran tiistaina 2.4.2013, mutta olen jo ottanut vakavaan harkintaan omalla kohdallani aloituksen siirtämisen parilla päivällä poikkeuksellisesta syystä. Opinnäytetyön palautus on nimittäin juuri tuona päivänä ja sitä seuraavalle päivälle olemme jo pitkään suunnitelleet juhlimista piinan loppumisen kunniaksi itsetehdyn sushin, mutakakun ja baarikierroksen merkeissä. Itsehän en ole esimerkiksi juonut tippaakaan alkoholia koko vuoden 2013 aikana, joten siinäkin mielessä odotan tätä päivää oikein vesi kielellä, heh. :p

Siispä ajattelinkin aloittavani itse Superdieetin joko torstaina 4.3 mikäli vain pystyn aamusta asti lusikoimaan urheasti dieettiruokaa naamaan tai sitten ihan ehdottomasti viimeistään perjantaina 5.3. :) Onko muita, jotka ovat aikoneet hypätä kelkkaan mukaan ja alkaa superdieettailemaan seuraavassa jaksossa?

tiistai 19. maaliskuuta 2013

Healthy-Food-Fitspo

Weheartit.com on kyllä loistavaa terapiaa tilanteeseen kuin tilanteeseen! Tällä kertaa etsin sivustolta kuvia terveellisistä (tai joissain tapauksissa terveellisemmistä) ruuista, joita voin sitten soveltaa ruokavaliooni painonpudotuksen vaihduttua ylläpitovaiheeseen. :)
kaikki kuvat: weheartit.com