torstai 31. tammikuuta 2013

"Dieetti" tauolle

Täällä suunnataan kohta nenä kohti mummolaa, jossa valitettavasti en edes aio yrittää selittää isovanhemmilleni uutta ruokavaliotani. Ressukat kun ovat aina niin innoissaan tulostani, että ostavat jo etukäteen jääkaapin täyteen graavilohta, kun tietävät sen olevan herkkuani! :D

Nyt siis hölläillään hieman ja yritetään pitää kalorit kasassa normiruokaa syöden. En siis aio mitenkään ihan ranttaliksi heittää ja unohtaa täysin terveellisen ruuan oppeja, vaan täytän edelleenkin annokseni pääosin kasviksilla ja pidän annoskoon pienenä sekä ruokailuvälin tiheänä, mutta mitään kanamunanvalkuaisia ja raejuustoja ei dieettiini nyt viikonlopun aikana todennäköisesti kuulu. Jos muistan, niin räpsin joitain kuvia aterioistani tännekin, jotta pysyisin suunnilleen 'tilivelvollisena' siitä, mitä kaikkea lopulta suuhuni pistän. :)

Onneksi luvassa on myös ruuansulatuslenkkejä serkkuni koirien kanssa, joten edes jossain määrin pääsee liikkumaankin! Voihan se olla, että tekisin kävelylenkkejä vielä itseksenikin, mutta tällä olemattomalla suuntavaistollani tarvitsen kyllä kännykän navigaattoriksi siihen kylkeen... :D
Toivottavasti ei käy näin! :D 
kuva: weheartit.com

CXWORX-tunnelmia

Hengissä selvittiin siitä puolituntisesta CXWORX-tunnista! Ja sitten niitä fiiliksiä...

Aika moni tuntee perinteisen 'vatsa-peppu -jumpan' ideologian, jossa n. tunnin mittaiseen jumppaan sisältyy ensin puolen tunnin aerobinen osuus ja sen jälkeen puolen tunnin lihaskunto-osuus. CXWORX:issa tämä aerobinen osuus puuttuu kokonaan ja lihaskunto-osuus onkin sitten ehkä kolme kertaa rankempi!

Tunti olisi siis oikeasti todella rankka lihaksille, mikäli liikkeet tekee puhtaasti loppuun asti. Tämä ekakertalainen ei vaan ihan pysynyt kaikessa mukana, sillä toisinaan oli pakko pysähtyä hetkeksi katsomaan mallia muilta ja sitten taas välillä tajusin esimerkiksi nostelevani vastakkaisten käden ja jalan sijaan vahingossa saman puolen kättä ja jalkaa samanaikaisesti, hups. :D
Hengästymistä en ainakaan itse kokenut lainkaan, mutta hikeä puski pintaan huomaamatta ja nyt jo särkee lihaksia, jes! Kunnon tuntumasta ollaan kuitenkin kaukana, sillä en pystynyt tekemään lihaskuntoliikkeitä samassa tahdissa kuin kokeneemmat kävijät. Hyvinkin usein kävi jopa niin, etten kertakaikkiaan saanut tehtyä liikkeitä jossain välissä enää edes puoliksi niin kuin pitäisi, koska kroppa ei vain suostunut tottelemaan! Eli toisin sanoen lihaskunnossa on parantamista pal-jon ja siinä asiassa CXWORX toimi kyllä konkreettisena mittarina.

Suosittelen siis lämpimästi kokeilemaan tätäkin jumppaa vaikkapa sitten johonkin toiseen jumppaan yhdistettynä, sillä tällä tunnilla keskitytään pelkästään siihen lihaskuntoon eikä esimerkiksi vähän huonompikuntoisemman henkilön tarvitse pelätä sitä tajutonta läähättämistä ja läkähtymistä. :) Itse olen joskus menneisyydessä käynyt peräkkäin sekä spinningissä että Bodypumpissa, mutta tämä jumppa on siitä kivan kompakti, että se menisi varmasti spinningin kyljessä hyvänä lisänä pumpin sijasta! Sen sijaan pelkkänä yksittäisenä jumppana Bodypump vie kyllä voiton keston ja lisäpainojensa ansiosta, ainakin tällä hetkellä. :) Eli sellaisia fiiliksiä tällä kertaa, aion kyllä ehdottomasti uskaltautua CXWORX:iin toistekin!

keskiviikko 30. tammikuuta 2013

Uusia aluevaltauksia: CXWORX

Kohta on aika jättää eilisen jumppapettymys taakse ja suunnata ihka ensimmäistä kertaa Les Mills CXWORX-tunnille, jaiks! :) Tunti on kuulemani mukaan erittäin rankkaa lihaskuntoharjoittelua, joten hieman jo pelottaa tämä oma jaksaminen vaikka tunti kestääkin 'vain' 30 minuuttia. Taitaa olla kuitenkin melkoisen rankka puolituntinen edessä!



Googlettelinkin jo etukäteen Les Millsin sivuilta CXWORXista ja tällaista kaikkea sieltä sitten löytyi:

Looking for a short, sharp workout that’ll inspire you to the next level of fitness, while strengthening and toning your body? CXWORX™ is for you!
  • Based on cutting-edge scientific research
  • Brand new 30-minute format
  • Combines the best of personal training with the energy of a group fitness class
  • Choreographed routines and chart-topping music that’ll bring you back for more


CXWORX™ really hones in on the torso and sling muscles that connect your upper body to your lower body. It’s ideal for tightening your tummy and butt, while also improving functional strength and assisting in injury prevention.

It’ll help you run faster … play harder … stand stronger!

Jep... Yritän kyetä sitten raportoimaan siitä, miten kuollut olen kyseisen puolituntisen jälkeen. :D Mutta kaikkea on kokeiltava edes kerran!

Video: jauhelihamössö (GoFatGo)

Kerrankin videomuodossa 'jauhelihamössön' valmistusta. :) Yritin kuvailla tätä jo ennen joulua, mutten sitten koskaan päätynyt julkaisemaan sitä versiota ja nyt tuntui luonnistuvan vähän paremmin kuvaaminenkin (porkkana-sipuli-episodia lukuunottamatta... :D), eli tässäpä nyt vihdoinkin tulee:


Haaveissa Personal Trainer

Vaikka painonpudotus on näin parin kuukauden jälkeenkin vielä kokonaisuudessaan alkutekijöissään, niin se ei estä minua haaveilemasta siitä ihmisestä, joka haluan (pitkän ja työteliään ajanjakson jälkeen) loppujen lopuksi olla. Tavoitteita pitää olla ja niistä pitää muistutella itseään aina aika ajoin, eikö? Ja haaveiluhan on onneksi ilmaista. :)

Tärkeimpänä tavoitteenani on tietysti saada tätä ylimääräistä rasvakerrosta pois, paljon. JOS tuijoitettaisiin pelkkää vaakalukemaa, niin niissä hurjimmissa haaveissani laihtuisin kiloissa vielä tästä painostanikin sellaiset 20-25 kiloa (!!), vaikka jo 15 kiloakin olisi jo suorastaan huippusuoritus.

Vaan kun se päätavoite ei olekaan loppujen lopuksi painonpudotus kuten olen jo moneen kertaan ehtinytkin mainita, vaan nimenomaan rasvanpoltto sekä sen rinnalla tapahtuva kiinteytys – ja siinäpä sitten tuleekin se ensimmäinen kysymysmerkki vastaan. Miten pystyn laihduttamisen lisäksi saamaan lihaksia mahdollisimman tehokkaalla ohjelmalla? Tähän kysymykseen löytyisi varmasti näppäriä vastauksia Personal Trainerilta, jonka palveluita harkitsenkin jo näin etukäteen hyvin vakavasti.

kuva: weheartit.com

Tällä hetkellä käytössäni on kuitenkin toimiva kaava painonpudotukselle (GoFatGo), johon olen yhdistämässä hiljalleen enemmän ja enemmän ryhmäliikuntatunteja. Tämä kombinaatio toimii pisteeseen x asti, jonka jälkeen todennäköisesti laihtuminen hidastuu ja lihaskunnon kasvattaminen alkaa tulla yhä konkreettisemmaksi tavoitteeksi. Silloin voisin hyvinkin kuvitella hankkivani itselleni Personal Trainerin, jonka avulla saavuttaisin sen ihannevartaloni, josta olen koko ikäni haaveillut! :)

Mikään ei nimittäin olisi niin turhauttavaa kuin jättää projekti puolitiehen vain siksi, että pisteen x jälkeen porskuttelee ikään kuin paikoillaan aikaa ja energiaa tuhlaillen vain siksi, ettei osaa enää jatkaa oikeaoppisesti ja kunnon ohjeilla eteenpäin. Edes kaikkein kovin työ ja yritys aidon kiinteytymisen ja lihaskunnon eteen ei vie pitkälle, jos treeniohjelma ja ruokavalio ei ole oikein räätälöity tavoitteisiin nähden. Katsellaan ja odotellaan siis mielenkiinnolla, koska tuo piste x tulee vastaan ja sen jälkeen pamahtaakin sitten uusi ajanjakso käyntiin!

tiistai 29. tammikuuta 2013

Note to self: muista tämä tunne!

Olen koko päivän odottanut innolla tämän päivän RPM-spinningiä, hypistellyt kaupassa treenivaatteita ja ostanut jopa kahdet uudet urheilurintsikat sekä tehnyt niiden inspiroimana oikein treenivaatepostauksenkin tänne blogin puolelle. Mukaan spinningiin on tällä kertaa tulossa lisäksi yhden sijaan jopa kaksi hyvää ystävää, joiden kanssa päästään pian hikoilemaan ja viuhuttamaan jalkoja polkimissa oikein urakalla! JES, sitten ei muuta kuin aika pukea treenivaatteet päälle ja palautusjuomat valmiiksi, paitsi hetkonen...

Unohtuiko se jumppa varata? 
Kyllä. 

Ja onko se jumppa jo täpötäynnä, niin täynnä ettei vastaanotostakaan laitettu enää varasijalle? 
Kyllä.

Voi luoja miten paljon ärsyttää! Mittakaava kiukulle on nyt niin suuri, että tekisi mieli vetää klassiset itkupotkuraivarit. :( Tuleehan noita jumppia tottakai, mutta juuri nyt tuntuu kuin koko jumppa- ja dieettimaailma olisi romahtanut alta. (:D Kuulostan niin naurettavalta, tiedän...) Halusin juuri RPM-tunnille, juuri tällä ystäväporukalla ja juuri nyt! Mikään muu liikunta tai ajankohta ei nyt lohduta, sniifs. :D

Mutta jos jotain positiivista tästä yrittää hakea, niin muistanpahan ensi kerralla (jonka varasinkin jo nyt, varmuuden vuoksi) nauttia kahta kauheammin siitä, että pääsin ylipäätään jumppailemaan. Tätä tunnetta ja postausta täytyy siis kerrata joka ikinen kerta, kun väsyttäisi tai tekisi mieli jättää jumppa väliin.

Ja sekin vielä, että jos 'vanha minä' olisi ehkä osittain nauttinut tämän vastoinkäymisen aiheuttamasta koti-illasta, niin tämän nykyisen version koko ilta on nyt pilalla yhtäkkisen koti-illan vuoksi - ja hyvä niin, sietääkin olla! Nyt ei muuta kuin purkamaan tämä kiukku tiskivuoreen, toivottavasti ei mene kovin montaa lautasta rikki...

Treenivaatteita

Ajattelin tehdä kollaasin pienestä treenivaatekokoelmastani, sillä olen nyt itsekin vähän innostunut uusista ja tyylikkäistä urheiluvaatteista! :) Pirteistä treenivaatteista saan ainakin itse sitä extrapuhtia nimenomaan siihen salille ja jumppiin lähtemiseen, sillä tylsissä ja ikivanhoissa vaatteissa ei tekisi mieli astua metriäkään pukuhuonetta pidemmälle, hyvä kun edes pukuhuoneeseen. Siispä ei muuta kuin valkkailemaan jokin yhdistelmä tästä vielä tosiaan niukasta mutta toivottavasti tulevaisuudessa kasvavasta kokoelmasta!
Urheilutoppeja: H&M, Gina Tricot (lemppari!) ja toinen H&M. 
Urheilurintsikoita: H&M + 3x Gina Tricot (lempparit!)
Urheiluhousut: molemmat H&M - jälkimmäiset kapealahkeiset on lempparit! :p

Sellaisia löytyy täältä suunnasta tosiaan. :) Halpisketjuiltakin löytyy siis tosiaan ihan kivoja ja erityisesti Gina Tricotin tarjonta on omaan makuuni mitä loistavin! Mieli tekisi ostaa vaikka kuinka paljon lisää, mutta opiskelijabudjetti ja kaappitila eivät oikein anna periksi.

Ja vaikka treenivaatteet ovatkin kivoja, niin rajoitan tottakai niiden käyttämisen sinne minne ne kuuluvatkin eli jumppasalille ja lenkille - en sentään haaveile kulkevani urheiluvaatteissa esimerkiksi koulussa tai töissä. :D Näitäkin tapauksia näkee nimittäin joskus, heh.

maanantai 28. tammikuuta 2013

Kotona! ♡

Ai että miten mukavaa onkaan olla kotona oman jääkaapin ääressä! :) Nyt löytyy taas niitä oikeaoppisia dieettiaineksia eli raejuustoa, rahkaa, 10% naudan paistijauhelihaa sekä kanamunia. Tästä se taas lähtee, kunnes torstaina taas katkeaa... :D 

Eli unohdin tyystin luvanneeni mennä vielä mummolaankin oikein kahden pitkän viikonlopun ajaksi, apua. Muuten toki ihanaa mennä moikkaamaan isovanhempia ja muita sukulaisia, mutta ruokaosastolla ei ole kyllä pienintäkään toivoa noudattaa GoFatGo:ta. Jokainen, jolla on ruokaa tuputtavat isovanhemmat, ymmärtää varmasti mitä tarkoitan, hehe. Ei muuta kuin yritetään sitten laskea kaloreita viikonloppujen aikana, jotta laihtuminen pysyisi edes jotenkuten käynnissä myös silloin. :)

lauantai 26. tammikuuta 2013

Ruokavalion soveltamisyrityksiä, osa 6281.

Olen yrittänyt pitää dieetin rungon edes jollain tapaa kasassa jääkaapin monimuotoisesta sisällöstä huolimatta, ja tällaisiin yhdistelmiin olen viime päivinä sitten päätynyt: 
Aamupalaksi raejuuston ja kaurahiutaleiden sijaan puolikas Reissumies kanamunanvalkuaisella ja kahdella ohuella kalkkunaleikesiivulla.
Lihapullia (Ikean :D), itsetehtyjä lohkoperunoita ja kurkkua.
Tämän päivän lounas: Savulohisalaatti kanamunalla ja hyvin pienellä määrällä remoulade-kastiketta.
Tämän päivän illallinen: itsetehtyjä lohkoperunoita kuorrutettuna pippuri-kermakastikkeella (!! hitsit), naudan sisäpaistia (omnomnom) ja suppilovahvero-muhennosta (jota söin erittäin vähän). Eli MELKEIN ruokavalion mukainen ateria muttei sitten kuitenkaan. :D

Ah, en malta odottaa jälleen kerran sitä, että pääsee omaan kotiin ja ennen kaikkea oman jääkaapin luokse. <3 Siellä odottaa se tuttu ja terveellinen ruokarytmi GoFatGo-linjalla, jota ilman en voisi katsoa itseäni edes peiliin, heh. Vaikka lapsuuden kodissa on aina kiva käydä, on seuraavaan kertaan onneksi yli kuukausi aikaa. Eihän tästä laihduttamisesta muuten tulisi mitään! :D

Dieetin lähtötilannetta

Voi hirvitysten hirvitys, minkälaista postausta oonkaan nyt julkaisemassa... Selailin nimittäin tässä vanhoja kuvia ja törmäsin eräisiin yksilöihin, joista muodostuisi jonkinlainen käsitys kilojeni lähtötilanteesta. En suureksi yllätyksekseni näytä niissä miltään ihan järkyttävältä suomonsteriltakaan - harvinaislaatuisia kuvia siis toisin sanoen :D - joten ajattelin ottaa riskin ja laittaa näitä ennen-kuvia oikein tänne blogin puolelle. Tämän on nyt sitten pakko olla se viimeinen niitti sille, että ne ylimääräiset kilot on saa-ta-va pois!
Jooh, varaa on siis pudottaa reilusti. JOS ajattelisin pelkästään laihtumista ja kilojen karistamista, haluaisin varmaankin jopa 20 kg pois elopainostani. Mutta koska haluan myös samalla kiinteyttää kroppaani ja muuttaa rasvaa lihasmassaksi, en tuijota kiloja vaan peiliä sekä vaatekaapin tällä hetkellä pieniksi jääneitä (tai jo ostohetkellä valmiiksi pieniä olleita 'kyllä mä vielä mahdun näihin') vaatteita. :) Vielä sitä niihinkin tullaan mahtumaan, tai parhaimmassa tapauksessa saankin heittää vaatteita pois koska ne ovat liian isoja!

Noista kuvista haluaisin painottaa, että kyllä musta saa huomattavasti hirveämpiäkin kuvia otettua, mutta ne ei ikinä sitten taas päätyisi tänne blogin puolelle... :D Tai ei ainakaan ennen kuin voin laittaa siihen rinnalle kuvan hoikasta masustani vatsalihasten loistaessa läpi, hehe! Eli pitäkää mielessä se, että nämä ovat niitä onnistuneimpia kuvia hyvästä kuvakulmasta. Ja hei, kuvissa näkyvä takki ei ole muuten enää noin pinkeä, pisteet siitä! :)

Huo-men-ta! :)

Piristävää lauantaiaamua! Täällä lauantai lähtee käyntiin fitspiration-kuvilla sekä kohtapuoliin reippaalla ulkoilulenkillä koiran kera. :)
Vitsit, tästä se (taas) lähtee - uusi päivä, uusi alku eikä mitään tekosyitä. :) Kovalla tsempillä kohti kesää - ja sen yli! 

Yritän muistaa nappailla päivän annoksista myös kuvia tänne blogin puolelle, kunhan vain itsekin keksin, mitä kaikkea terveellistä sitä tänään söisi. Jääkaapista kun ei löydy suoraan GoFatGo:n mukaisia ruoka-aineita eli soveltamista on tiedossa ja annoskoosta toki tällöin tinkien. Mutta katsellaan illemmalla, mikä on lopputulos! Odotan itsekin jännityksellä... :D

perjantai 25. tammikuuta 2013

Plus miinus nolla

Täällä vanhempieni luona ollessani tuntuu normaali dieettiarki katoavan jonnekin kauas pois. Jotenkin olen vain ohjelmoinut itseni ajattelemaan, että täällä olo tarkoittaa lomafiilistä ja lomalla ei lasketa kaloreita tai syödä tietyn rungon mukaan. Ja niinhän se on taas kerran mennytkin, huoh.

Mutta! Inspiroin ilmeisesti tähänastisilla saavutuksillani äitiäni siinä määrin, että aloitamme huomenna yhdessä GoFatGo-rungon mukaan syömisen! Hänelle tämä onkin sitten ensimmäinen kerta, kun joutuu (tai oikeastaan pääsee, sehän helpoittaa elämistä huomattavasti!) syömään tarkan ruokavalion mukaan ja toivonkin koko sydämestäni, että helposti herkkuihin lipsuva äitini pysyisi tässä dieetissä edes pääosan ajasta, vaikka sitten pitämällä yhden herkkupäivän viikossa jos tilanne sen vaatii. :)
kuva: weheartit.com

Päätöksen kunniaksi pidämme siis tänään ns. 'viimeisen ehtoollisen' eli kohtuudella toteutetun herkuttelupäivän (vaikkei kyllä pitäisi), joka on sisältänyt vaikka ja mitä. Tässäpä 'lyhyt' luettelo siitä, mitä kaikkea olen tänään mussuttanut masuuni: patonkia, palvikinkkua, uunilohta, kanamunaa, remoulade-kastiketta, perunaa, irtokarkkia, yhden ison chocolate-chip-cookien, muutaman suupalan broilerin koipea, puolikkaan eineshampurilaisen ketsupilla, sinapilla ja juustolla, pienen viipaleen omenapiirakkaa ja vielä vähän lisää patonkia. Kaikki nämä saman päivän aikana, kylläpä nolottaa...

Olen kyllä yrittänyt pitää järjen mukana ruokailussa esimerkiksi syömällä uunilohen kaverina vain kaksi pientä perunaa sekä kanamunasta vain valkuaisen, mutta mukana on tullut kyllä kaikkea muuta sälää jotka nostavat tämän päivän kalorit varmasti sinne 2000 paikkeille, ehkä jopa korkeammallekin. ONNEKSI on tullut lenkkeiltyäkin yhteensä ainakin 12km, joten toivottavasti tilanne olisi ennemminkin plus miinus nolla tältä päivältä... Noh, eipä mikään dieetti nyt yhteen päivään kaadu jos tälle päivälle sattuisikin jäämään plussalle. Ja eipähän ainakaan tee enää mieli syödä yhtään mitään, kun listasin nuo roskaruokani tänne muistiin, yöks! :D

Aurinkoisia aamulenkkejä!

Viime päivinä on ollut hieman erilainen aamurutiini kuin yleensä. Vanhemmillani majaillessani suuntaamme nimittäin koiruuteni kanssa aina yhdessä pitkälle aamulenkille, joten kerrankin GoFatGo:n suosittelema aamulenkkeily saadaan täälläkin täytäntöön! Samaan aikaan tälle 'dieetille'/elämäntapamuutokselle alkanut ystävättäreni käykin lähes joka aamu lenkkeilemässä, joten saisin kyllä omalta osaltani ottaa hänestä mallia. Olen tähän asti perustellut aamulenkkien uupumista itselleni huonoilla lenkkeilymaastoilla (asun ydinkeskustassa) sekä aamu-unisuudella - eli toisin sanoen siis täysin turhanpäiväisillä ja epäpätevillä syillä olla tekemättä sitä aamulenkkiä... :D

Itse en voi tosin noudattaa ohjetta tyhjällä vatsalla lenkkeilystä, sillä lenkit tuon karvakorvan kanssa ovat aina niin pitkiä (1-2 tuntia) ja maasto niin vaihtelevaa (yli 200m:n korkeuserot), etten halua ottaa pienintäkään riskiä verensokerin laskusta ja siitä seuraavasta heikotuksesta. Aikoinaan aamun Bodypumpiin tyhjällä vatsalla suuntaaminen jätti nimittäin pahat kammot tyhjään vatsaan liikkumisesta...
Innokas lenkkikaveri! :)

Tämän päivän kaksituntinen aamulenkki oli kuitenkin varsinaista euforiaa. Aurinko paistoi, pikkulinnut lauloivat, pakkaslumi narskui kenkien alla, ei ollut kylmä eikä kuuma ja jalat tallustivat eteenpäin aivan kuin pumpulipilvien päällä olisi kävellyt! Olisin voinut kävellä vaikka viisi tuntia putkeen ympäri ämpäri asuinalueemme katuja, mutta koirani näytti kaipaavan jo kodin lämpöä paksusta turkistaan huolimatta... :D Lenkki sisälsi myös muun muassa koirapuistossa (kahdestaan koirani kanssa, heh!) telmimistä ja riehumista sekä vanhan ala-asteeni pihapiirin läpi kulkemista juuri välitunnin ollessa meneillään. Ja voi sitä nostalgista tunnetta, mikä siitä seurasikaan. :) Tuo jos mikä oli todellinen hyvän mielen lenkki, josta riittää kyllä iloa ja innostusta pitkälle tulevaisuuteen asti! 
kuva: weheartit.com

Talvella on kyllä muutenkin omalla tavallaan aivan loistavat puitteet lenkkeillä, kunhan vain laittaa tarpeeksi vaatetusta päälle (muttei silti liikaa) sekä hyvät kengät jalkaan! Itse köpöttelen ihan samoilla lenkkareilla kuin kesälläkin, enkä ole havainnut niissä mitään ongelmia näin lumisenakaan aikana - jos on oikein kylmä, tungen lenkkareihin vielä pörrösukat ja jos on liukasta... No, silloin on kyllä sitten liukasta... :D Mutta sen sijaan, että uhraisin suuret summat erillisten nastalenkkareiden ostamiseen, olen harkinnut tähän ongelmaan ratkaisuksi niitä erillisisiä 'nastapohjia', jotka saa laitettua kenkään kuin kenkään kiinni varpaiden ja kantapäiden kohdissa olevista aukoista. Mahtaakohan kukaan tajuta, minkälaisista vekottimista nyt yritän selittää, heh... Hihkaiskaa mielellään jos suinkin tiedätte noiden oikean nimen. :)

Joka tapauksessa tällaisissa tunnelmissa lähdettiin täällä suunnassa viikonloppuun, enkä juurikaan voisi parempaa fiilistä pyytää. :) Rentouttavaa viikonloppua ruudun sille puolelle!

PS. Muistelin itseasiassa lukeneeni Ilta-Sanomista (mikä upea lähde tällekin tekstille... :D) artikkelin aamulenkkeilystä ja kaivoinkin sen vielä esille tännekin linkitettäväksi: 'Aamulenkille tyhjällä vatsalla - varma laihdutuskeino vai täyttä typeryyttä?' Tulin itsekin kyllä samaan lopputulokseen siitä, ettei se nyt niin tarkkaa ole - varsinkaan, jos ero on oikeasti noin pieni verrattuna lenkkeilyyn vaikkapa päiväsaikaan puoliksi täynnä olevalla vatsalla. Pääasia varmasti, että edes joskus liikkuu sen oikean ruokavalion lisäksi! :) Ja toivon mukaan me kaikkihan jo tiedämme tässä iässä, että nimenomaan oikea ruokavalio muodostaa suurimman osuuden laihdutusprosessista eli siihen vain ronskisti se pääpaino, jos laihduttamisprosessia haluaa lähteä aloittelemaan. Omalla kohdalla kaikki alkoi juuri ruokavalioon keskittymällä ja siihen oheen sitten pikkuhiljaa enemmän ja enemmän liikuntaa lisäämällä. :)
Pehmoisessa oloasussa kelpaa köllötellä lenkin jälkeen. :)

torstai 24. tammikuuta 2013

Terveelliset paistinperunat (GoFatGo)

Jotta pystyisi noudattamaan GoFatGo-dieetin perusrunkoa pidempään kyllästymättä, on oltava kekseliäs keittiön puolella. Samaa ruokaa kun ei jaksa syödä loputtomiin ja olen huomannutkin, että erityisesti pelkkä 'kuiva' kanafilee tai paistettu naudanpaistijauheliha päätyy kasvisten rinnalla lautaselle erityisesti dieettiä vasta aloittelevien kohdalla - näin kävi toki itsellänikin.

Nykyään en enää suostu syömään pelkistettyjä ruokia, kun olen vihdoin oppinut yhdistelemään kaikkia sallittuja ruoka-aineita ja pilkkomaan sekä kasaamaan niistä vähän muutakin kuin peruselementit. :) Olen aiemmin tehnyt mm. itsetehtyjä lihapullia GoFatGo-tyyliin, luottoruuaksi muodostunutta 'jauhelihakastiketta ilman kastiketta' sekä viimeisimpänä muutama päivä sitten tosiaan itsetehtyjä paistinperunoita. Ja oi miten hyviä ja maukkaita ruokia sitä saakaan aikaiseksi kun vain kokeilee, slurps!
Nyt siis ihan lyhyt läpikäynti vielä noiden herrrrkullisten mutta terveellisten paistinperunoiden valmistukseen. Valmistusaika on valehtelematta alle 5 min, mikäli jääkaapista vain löytyy ainekset valmiiksi kypsennettynä esimerkiksi edellispäivän tähteinä. :)

Ensin pilkotaan luonnollisesti kylmät keitetyt perunat sopiviksi paloiksi ja perässä voi myöskin katkoa keitettyjä papuja halutessaan hieman pienemmäksi.
Molemmat ruoka-aineet pannulle ja mausteita perään! Itse käytin mausteina paprikajauhetta, cayenne-pippurijauhetta, ripauksen suolaa sekä hieman grillimaustetta.

Kun pavut ja perunat alkavat olla lämpimiä, lisää joukkoon vielä käyttämäsi liha - omalla kohdallani se oli tällä kertaa naudan sisäpaisti sopiviksi suupaloiksi pilkottuna, mutta jauheliha tai kanakin kävisi varsin hyvin. 
Sekoittele, kunnes liha lämpenee ja kippaa lautaselle. Valmista syötäväksi! :)

Liikuntasuunnitelma

Ajattelin kasata itselleni nyt ihan konkreettisen liikuntasuunnitelman, jota myöskin sitoudun noudattamaan pilkuntarkkaan. Ja jotta lipsumista ei tapahtuisi, julkaisen suunnitelmani myös tänne blogin puolelle.

Normaalia arjen liikuntaa kuten kouluun kävelemistä en tietystikään laske mukaan, vaan nyt on kyseessä erityisesti ryhmäliikuntatunnit ja mahdolliset muut treenailut. :) Ja koska olen nyt siitä spinningistä niin kovin innostunut, ajattelin aloittaa liikuntasuunnitelman täyttämisen sillä!
Tämän suunnitelman ajoitan kestämään helmikuun loppuun, sillä sitä pidemmälle en osaa vielä sovittaa mahdollisia ryhmäliikuntatunteja ja koulupäiviäni yhteen.

Maanantai: lepopäivä
Tiistai: RPM (= 50 min spinning)
Keskiviikko: lepopäivä
Torstai: RPM
Perjantai: RPM
Lauantai: RPM
Sunnuntai: lepopäivä

Eli viikkoon mahtuisi nyt jopa kolme lepopäivää ja niiden vastapainoksi viisi spinning-tuntia. Eikä muuta... :D Uskoisin kuitenkin, että tällä päästään hyvin alkuun ja sitten maaliskuussa voisin mahdollisesti alkaa lisäämään Bodypumpia ohjelmaan sekä jättämään yhden lepopäivänkin pois. Tällä hetkellä olenkin tosiaan vanhempieni luona viettämässä pitkää viikonloppua, joten päivittäinen liikunta jää koiran kanssa tehtyjen reippaiden ja pitkien kävelylenkkien varaan. Onneksi koira on kuitenkin iso ja aktiivinen rotu, jonka kanssa ei auta siis himmailla vaikka kuinka väsyttäisi. :) Mutta tosiaan, tuollaisella liikuntasuunnitelmalla mennään sitten heti ensi viikosta alkaen!

Kokeilin muuten tänne päästyäni ja lenkiltä palattuani isoveljeni tilaamaa uutta palautusjuomaa, suklaan makuista tämäkin. Fast Dietmixiin verrattuna oli hurjasti makeampaa ja kun itse olen tottunut tekemään proteiinijuomistani hieman paksumpirakenteisempia, maistui tämä jo vähän ällömakealle. Hyvää se oli kuitenkin muuten, joten ohjeiden mukaisesti valmistettuna ei varmaankaan ole enää niin makeaa. :) Halvempaakin taisi olla, pyörii siinä 20 euron paikkeilla jos oikein muistan. Makean ystäville voisin siis suositella tätä tuotetta! Tuote ei sisällä myöskään aspartaamia, mikäli joku siitä pitää kirjaa! :)

keskiviikko 23. tammikuuta 2013

Minä miinus 4,5 kg!

Voi että mikä fiilis! Matkasin tänään vanhempieni luokse Varsinais-Suomeen ja heti ensitöikseni hyppäsin ensimmäistä kertaa kahteen viikkoon (ja kahteen päivään) vaa'alle ennen päivän ensimmäistä ateriaa. Ja tosiaan, painoa olisi nyt sitten pudonnut reilussa kahdessa viikossa 4,5 kg!! :)

Vaikken nyt laihtumista aiokaan vaakaa tuijottaen seurata - se kun näyttää vain painomuutokset eikä ota huomioon esimerkiksi rasvaa reilusti raskaampien lihasten (mahdollista... :D) kehitystä, nestetasapainon vaihteluista puhumattakaan - tuli tuosta lukemasta silti ihan hurjan hyvä mieli! Sai jotenkin välittömän vahvistuksen sille, että hommahan toimii. Vaikka toisaalta senhän jo tiesinkin vaatteiden löystymisestä. :)

Kokonaispainonpudotusta en tosiaan tiedä enkä tule koskaan tietämäänkään, sillä en punninnut itseäni marraskuun puolivälissä elämäntaparemonttia aloittaessani eli se jääköön ikuiseksi mysteeriksi. Mitäpä niitä lähtöpainoja edes sen suuremmin miettimään, sillä se on nimenomaan se loppupaino mikä merkitsee! :)

Ei siis muuta kuin täyttä höyryä eteenpäin!

tiistai 22. tammikuuta 2013

Ultimate-fitspiration!

Voi vitsit, mua pääsi puraisemaan fitspiration-kärpänen nyt oikein pahasti ja oon niin motivoitunut laihduttamiseen (= ruokavalio) ja kiinteytymiseen (= treenailu) etten meinaa pysyä näissä college-pöksyissäni! :D

Alkusysäyksen tähän uuteen intoon antoi Linda Manuella -blogissa silmiin osunut Emmyn tarina, tarkalleen ottaen Emmyn 'ennen ja jälkeen' –kuvat. Tuli niin vahva tunne siitä, että toi ei pelkästään voi olla vaan tulee olemaan myös mun tarina! Tottakai mä pystyn siihen ja tottakai mä teen sen! :) Ja siitä se sitten lähti eteenpäin. Seuraavana pysäkkinä oli weheartit.com ja fitspiration-kuvien metsästys, mitäs sanotte näistä:

Jokainen ihminen pystyy siihen, jos vain päättää niin ja pysyy päätöksessään! :)

Kokonaisuutena prosessi on tottakai aikaavievä enkä kuvittele saavuttavani tuloksia pikaohjelmalla. Kurinalaisuus ruuan suhteen jatkuu pitkälle tulevaisuuteen, lihaskuntotreenin määrä kasvaa samassa suhteessa kuin paino putoaa ja ennen kaikkea vanhoihin elämäntapoihin ei ole enää minkäänlaista paluuta. 

Olin dieettiä aloittaessani kaavaillut varovaisesti, että viimeistään kesään 2013 mennessä olisin saavuttanut haluamani painonpudotuksen ja sen jälkeen voisin palata 'normaaliin elämään'. Miten pelottavalta tuo ajatus nyt kuulostaakaan! Tällä hetkellä ajatukset ovat täysin toisenlaiset – tämä ei ole dieetti, tästä on tullut elämäntapa. Ja syytä onkin tulla, sillä se on juuri se 'normaali elämä' joka tähän pisteeseen on aikoinaan vienyt.

Kaikesta tästä inspiroituneena päätin vielä kerran vetäistä ne aiemmat tavoitefarkut jalkaan. Viimeksi kokeilin niitä parisen viikkoa sitten joululoman mässäilyjen jälkeen, eivätkä ne odotetustikaan olleet löystyneet aikaisemmasta joulukuun kokeilusta lainkaan – jos mahdollista, niin jopa tiukentuneet... Nyt olikin sitten onneksi toinen ääni kellossa! :)
No eipä näitä ole sinänsä kiva katsella vieläkään, mutta kun kerran rehellisyyden nimissä olen tämän laihdutusblogin perustanut, niin tällaisetkin kuvat kuuluu prosessiin. :)

Housut eivät enää pelkästään mene kiinni, vaan alkavat olla jo siinä rajoilla, että niitä voisi alkaa käyttää arjessakin. Ja kuvitella, että sain nämä samat housut hädin tuskin ylös asti dieettiä aloitellessani. Samaten löysin myös uudet tavoitehousut itselleni, jotka ovat tällä hetkellä samaa kategoriaa kuin aiemmat tavoitefarkkuni aloittaessani – hyvä kun ylös asti sain eikä ole lähelläkään, että voisi edes kuvitella napittavansa housuja kiinni, saati sitten vetävänsä vetoketjua. Jenkkakahvatkin muodostuivat näkyville, vaikka housut eivät ole edes kiinni... :D Näitä sitten kokeilemaan kahden viikon päästä uudelleen, katsellaan silloin taas mahdollisia tuloksia!
Mutta edetäänpä nyt silti askel kerrallaan suurista haaveista huolimatta. Ensisijaisesti sinne kesään 2013 asti on nimenomaan tarkoitus pudottaa painoa pääosin ruokavalion sekä aerobisen liikunnan kuten juuri spinningin ja kävelylenkkien avulla. Kunhan saan painoa putoamaan reilummin, lisään varmasti kuvioihin myös Bodypumpin ja saatan harkita jopa täsmätreeniä lihaksille sekä salin että kotona odottavien painojen kautta. Kesä 2013 on ensimmäinen etappi, jonka jälkeen voin toivottavasti keskittyä enemmän kehon kiinteyttämiseen pelkän laihduttamisen sijaan. Valmista ei tarvitse olla mihinkään tiettyyn päivämäärään mennessä, mutta ihan mielenkiinnosta haluan kyllä nähdä, mihin pisteeseen sitä vuoden aikana onkaan päässyt – eli marraskuun puoliväli on sitten se toinen etappi. Sitä innolla odottaessa! :)

Tänään vuorossa... Spinning!

... tai oikealta nimeltään Les Mills RPM, joka on 50 minuutin ohjattu spinning-tyyli Les Mills -tyyliin. Jee! :) Vielä pitäisi kylläkin malttaa sinne melkein kello kuuteen asti illalla ennen kuin pääsee pyörittelemään polkimia.


Ruuat tulevatkin sitten tänään pyörimään aika lailla tarkalleen samoissa kuin eilen, joten en taida ruveta kuvaamaan niitä tuplana. Ja tietysti spinning-tunnin jälkeen aion vetäistä proteiini-shaken – ja mielellään jo heti siellä salilla, kunhan vaan tällä kertaa muistan ottaa sen mukaan... :D Ai että, miten kiva vapaapäivä tänään siis tiedossa, kun saa ensin herkutella hyvällä ruualla ja pääsee illalla vielä herkuttelemaan hyvällä RPM:llä!

maanantai 21. tammikuuta 2013

Graavilohta ja paistinperunoita lihalla, omnom!

Tämän päivän lounaaksi päätyi sitten (melko odotetusti) graavilohesta tehty salaatti. Graavilohta salaatista löytyi tarkalleen 66 grammaa, mutta lohessa onkin rasvaa senkin edestä esimerkiksi tonnikalaan verrattuna ja siitä syystä en raaski lohta koskaan sen 100 gramman edestä syödä. Herkkua oli kyllä, ja äärimmäisen helppo kyhätä kasaan! :p
Välipalana toimi tuttuun tapaan Fastin proteiini-shake. Illallisena sitten itsellenikin hyvin harvinaista mutta toki herkullista ruokaa – paistinperunoita! Lapsuudesta tutut paistinperunat olen päätynyt valmistamaan itse vain yhdellä kädellä laskettavia kertoja enkä ole tainnut syödä niitä nykyiseen asuntooni muutettuani kertaakaan (eli yli kolmeen ja puoleen vuoteen), joten tuntui oikein erityisen namilta syödä niitä erittäin pitkästä aikaa. :) 

Mausteina käytin paprikaa, cayenne-pippuria ja grillimaustetta ja heitin joukkoon vielä vihreitä papuja sekä sitä naudan sisäpaistia, kun kerran löytyi vielä jääkaapista. Vei kyllä kielen mennessään tämä ateria, täytyykin alkaa tehdä paistinperunoita useamminkin!
Enää vuorossa siis iltapala, jonka virkaa saa jälleen toimittaa laiskamato-fiiliksen vuoksi Fastin proteiini-shake. Enkä kyllä muista, milloin olisin viimeksi rahkaa iltapalaksi (tai varsinkaan välipalaksi) laittanutkaan, ajatuskin siitä tuntuu vain jotenkin raskaalta... Kai tämäkin on jokin kausivaihe dieetin kulussa ja rahka palaa varmaankin ruokavalioon vielä joku kaunis päivä! :)

Good morning!

Eilisestä karkkiöveristä ollaan selvitty kutakuinkin kunnialla ja luojan kiitos aina tulee uusi päivä, jolloin voi aloittaa puhtaalta pöydältä! :)

Tämä aamu alkoi jälleen raejuusto-kaurahiutale-mehukeitto -yhdistelmällä ja päivän muissa aterioissa tulee olemaan joko pelkästään naudan sisäpaistia tai vaihtoehtoisesti sekä naudan sisäpaistia että lohta... Riippuen vähän, keksinkö nyt tähän hätään mitään makoisaa valmistustapaa tai ateriaa jääkaapissa nököttävästä graavilohiköntistä. :)


Tässä muuten vielä ihan konkreettista kuvaa Fast Dietmix -pakkauksesta, jos jollekin on jäänyt epäselväksi. Tietääpähän sitten halutessaan minkälaista pussukkaa metsästää kaupan hyllyiltä!

sunnuntai 20. tammikuuta 2013

Voihan surkeuksien surkeus!

Näinhän siinä sitten kävi. Talsin kauppaan ja ostin karkkia. Ja sitä lipsahti vieläpä kaiken kukkuraksi 353 grammaa! Hupsista...

Lopputuloksena päivän ravinto koostui seuraavista:
- 353g irtokarkkeja
- 100g naudan sisäpaistia
- 3 kanamunan valkuaista

= noin 1500kcal

Eli sinänsä torjuntavoitto, koska kulutus on edelleen suurempaa kuin kalorimäärä ja dieetin mukainen kalorimäärä ylittyi vain noin 300:lla kalorilla. :) Huomenna jatketaan sitten ilman mitään herkkuja!

Weekend

Viikonlopun kunniaksi väänsin lauantaina itse ja vieläpä onnistuneesti naudan sisäpaistista ihanaa, mediumia lihaa. Slurps! :) Pidin vajaan 700g lihakönttiä uunissa karkeasti tunnin verran (en seuraillut kelloa vaan tarkkailin lihan ulkonäköä) ja otin lihan pois ilmeisesti juuri kriittisellä hetkellä, sillä hetkeä myöhemmin se olisi kyllä ollut aivan liian kypsää omaan makuuni. Lisäksi uskon vakaasti paistomittarini olevan rikki, sillä se ei näyttänyt mitään astetta siinäkään vaiheessa, kun nappasin paistin pois uunista... No mutta, onneksi oma silmä oli tarkkana tällä kertaa!

Tässä kuvattuna nyt sitten päivän jälkimmäinen ateria eli illallinen yhdessä perunoiden ja vihreiden papujen kera. :) Perunoiden päälle laitoin vielä teelusikallisen oliiviöljyä sekä suolaa ja pippuria.
Oikeaoppisesti vihreitä papuja pitäisi kyllä olla tuplaten tuo määrä, mutten millään jaksanut syödä niin isoa annosta, sillä ateriarytmi meni lauantain osalta vähän pieleen. Söin nimittäin lounaaksi vajaan annoksen (ehkä 70g kasviksia ja 100g lihaa) kanasalaattia vain reilu tunti ennen tätä ateriaa. Aamupalan ja lounaan väliin jäikin sitten sellaiset 5h... Aina ei voi onnistua, varsinkaan kun kaikki keskittyminen on tähdätty täydellisen sisäpaistin valmistamiseen. :D Iltapalana toimikin sitten varsinaiseksi herkuksi muodostunut Fast Dietmix Chocolate -proteiinijuoma-annos ja kalorit pyörivät siinä 1100-1200kcal paikkeilla.

Tämä aamu alkoi raejuuston puuttuessa kahdella kanamunanvalkuaisella sekä ripauksella aromisuolaa ja pakko myöntää, että tämäkin on varsin maukas tapa aloittaa aamu. :) Suosittelen kokeilemaan, vaikkei niin kovin erikoiselta näytäkään.
Nyt käynkin sitten kovaa henkistä taistoa, kiitos irtokarkkikuvien. Mieleni on tehnyt irtokarkkeja jo eilisestä asti ja jotenkin ne sopisivat vielä viikonloppuunkin kuin nenä päähän! Ääh... Jos lankean ja päädyn hakemaan kaupasta pussillisen (n. 200-300g maksimissaan) karkkia, niin ne muodostavat sitten loppupäivän ateriani enkä voisi kalorimäärän vuoksi syödä tänään mitään oikeata ruokaa noiden jo nautittujen kanamunanvalkuaisten lisäksi. Aivan päätöntä, tiedän... Ja silti harkitsen vakavissani tätä vaihtoehtoa! :D Kylläpä dieetti pistää ihmisen pään joskus täysin sekaisin. Your mind is your worst enemy.

Loppuun kiusaan vielä teitäkin tällä kuvalla, voitte sitten raportoida pysyykö oma tahdonvoima vahvana. :D

lauantai 19. tammikuuta 2013

Salmon nigiris & california rolls!

Eilen oli todellinen herkkupäivien herkkupäivä – teimme nimittäin kolmen hengen voimalla (varmaan oikeasti kuudelle hengelle riittävän annoksen) itsetehtyä SUSHIA! Nam nam nam nam nam, en voi sanoin kuvailla miten hyviä näistä tulikaan, oikein vesi herahtaa kielelle jo pelkästään kuvia katsellessa. :)
Näiden salaisuus taitaa piillä paitsi tottakai hyvissä ja tuoreissa raaka-aineissa, niin myös tuossa täysirasvaisessa kruununmajoneesissa jota päädyttiin laittamaan lopulta jokaiseen suupalaan... :D Mutta oli se sen kaiken extrakalorin arvoista! Illalla herkuteltiin vielä esipaistetulla maalaispatongilla ja pippurilevitteellä sekä Amarillossa Candy-kaakaolla, johon itse valitsin tarjolla olleista vaihtoehdoista vaahtokarkkeja. 
Lauantaiaamu alkoikin sitten reippaalla RPM-tunnilla (Les Mills -tyylinen spinning-tunti) ja proteiini-shakella. Vähän kurjaahan se oli tosin ajatella, että rasvan sijaan tirisi kehossa käytännössä vain ne eiliset kaakaot (ja sushit olisi vielä kuluttamatta pois, heh!), mutta hyvä olo seurasi joka tapauksessa. Ihanaa huomata, miten jaksaa joka spinning-tunnilla lisätä enemmän ja enemmän vastusta. :) 

Olen hurahtanut spinningiin nyt niin kovin, että luulenpa nappaavani kymppikortin loppuessa erillisen spinning-kuukausikortin itselleni. Tällä hetkellä kun Bodypumpin tuoma lihaskunto ja vahvuus ei houkuta niin paljoa kuin possuna hikoileminen spinning-pyörän päällä. Kun kerran tavoitteena on kalorinkulutus ja rasvanpoltto, saa kiinteytyminen ja lihasten kasvattaminen odottaa kiltisti vuoroaan siellä jossain hamassa tulevaisuudessa. :)